单杠翻上成支撑动作
单杠翻上成支撑动作是体操项目中的一项基本动作，也是训练体操运动员技术和力量的重要手段之一。这项动作需要运动员在单杠上做出翻转动作，然后在空中完成一个支撑动作，难度系数较高，需要运动员具备较强的体能和技巧。下面，我们将从动作要领、训练方法、技术要点等方面详细介绍单杠翻上成支撑动作。
一、动作要领
单杠翻上成支撑动作是由单杠翻转和支撑两个动作组成的。下面我们将分别介绍这两个动作的要领。
1、单杠翻转
（1）起始姿势：运动员站在单杠下方，双手握住单杠，手心向下，身体挺直，双脚离地，双臂伸直。
（2）动作过程：
a. 向后跳起，同时用力向上抬起双腿，身体自然向前翻转。
b. 在空中完成一个完整的翻转动作，双手紧握单杠。
c. 着地后，身体保持挺直状态，双手继续握住单杠。
2、支撑
（1）起始姿势：运动员双手握住单杠，身体挺直，双脚离地。
（2）动作过程：
a. 向前摆动身体，同时抬起双腿，身体自然向后翻转。
b. 在空中完成一个完整的翻转动作，双手紧握单杠。
c. 着地后，双手继续握住单杠，身体保持支撑状态。
二、训练方法
单杠翻上成支撑动作的训练方法主要包括力量训练、技术训练和心理训练等方面。
1、力量训练
单杠翻上成支撑动作需要运动员具备较强的上肢、腰腹、下肢等多个部位的力量。因此，运动员需要进行相应的力量训练。
（1）上肢力量训练：包括引体向上、俯卧撑等动作。
（2）腰腹力量训练：包括仰卧起坐、卷腹等动作。
（3）下肢力量训练：包括深蹲、弓步等动作。
2、技术训练
单杠翻上成支撑动作的技术训练主要包括单杠翻转和支撑两个部分的训练。
（1）单杠翻转：运动员可以通过练习空翻、跳跃等动作来提高翻转能力。
（2）支撑：运动员可以通过练习单杠支撑、倒立支撑等动作来提高支撑能力。
3、心理训练
单杠翻上成支撑动作需要运动员具备较强的心理素质，包括勇气、毅力、自信等方面。因此，运动员需要进行相应的心理训练，提高自己的心理素质。
三、技术要点
单杠翻上成支撑动作的技术要点主要包括以下几个方面。
1、翻转要快：单杠翻转需要在空中完成，因此运动员需要在起跳时用力抬起双腿，快速完成翻转动作。
2、支撑要稳：支撑是单杠翻上成支撑动作的关键，运动员需要保持身体挺直，双手紧握单杠，保持支撑状态。
3、力量要均衡：单杠翻上成支撑动作需要运动员具备较强的上肢、腰腹、下肢等多个部位的力量，因此运动员需要进行全面的力量训练。
4、心理要稳定：单杠翻上成支撑动作需要运动员具备较强的心理素质，因此运动员需要进行相应的心理训练，提高自己的心理素质。
四、总结
单杠翻上成支撑动作是体操项目中的一项基本动作，需要运动员具备较强的体能和技巧。通过力量训练、技术训练和心理训练等方面的综合训练，运动员可以提高自己的单杠翻上成支撑动作水平，为参加比赛打下坚实的基础。